pljupce
Метаболизмот одредува колку ефикасно вашето тело согорува калории за енергија, а малите промени во вашата дневна рутина можат да направат голема разлика.
Од додавање одредена храна во вашата исхрана до останување активна, постојат едноставни стратегии поткрепени со наука кои можат да помогнат во забрзување на вашиот метаболизам.
Тренерот за слабеење и нутриционист, Леа Домбровски, сподели три едноставни чекори што треба да ги преземеме ако сакаме да го подобриме нашиот метаболизам и одржливо да изгубиме тежина. Еве кои навики ги препорачува.
1. Јадете доволно
Доволната количина на храна го подобрува метаболизмот бидејќи обезбедува телото да ја има потребната енергија за оптимално функционирање. Кога внесуваме точен број калории, особено од храна богата со хранливи материи, телото избегнува да премине во „режим на гладување“.
„Главниот виновник за бавниот метаболизам? Не јадете доволно. На вашето тело му треба гориво за да функционира правилно. Соодветната исхрана, прилагодена на вашите потреби, е клучна за губење на тежината и целокупното здравје“, вели Домбровски за SheFinds.
2. Изградете мускули
Секој килограм мускул согорува шест до десет калории дневно, додека масното ткиво согорува само две до три калории, тврди тренерот. Мускулите се вистинска енергетска сила за согорување на калории.
„Тренингот за сила ја менува играта. Кревањето тешки тежини три до пет пати неделно не само што помага во обликувањето на вашето тело, туку и го забрзува метаболизмот. Мускулите согоруваат повеќе калории, дури и во мирување“, забележува Домбровски.
3. Движете се секој ден
Активностите како што се одење, качување по скали или истегнување придонесуваат за термогенеза на активности без вежбање (NEAT), односно енергијата што ја согоруваме за сè друго освен за спиење, јадење или формално вежбање. Зголемувањето на NEAT може да има позитивен ефект врз телото и здравјето со текот на времето.
„Седечкиот начин на живот успорува сè. Станете и движете се! Одете повеќе, одете по скалите и вклучете мали движења во текот на денот.“
Извор: kajgana.com
