pljupce
Фитнес експертите истакнуваат дека возењето велосипед е еден од наједноставните и најефикасните начини да останете здрави. Освен што е достапна за скоро секого, оваа активност го зајакнува и срцето, мускулите и менталното здравје.
Добрата вест е дека не мора да поминувате часови на велосипед за да ги почувствувате придобивките. Дури и умереното возење велосипед неколку пати неделно може да има позитивен ефект врз телото.
Го зајакнува срцето и го намалува ризикот од болести
Возењето велосипед е аеробна активност што ги стимулира срцето и белите дробови. Редовното вртење на велосипед ја подобрува циркулацијата, може да помогне во намалувањето на крвниот притисок и да го намали ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар.
Бројни студии покажаа дека луѓето кои редовно возат велосипед се физички поактивни и имаат помал ризик од развој на хронични заболувања.
Помага во контролата на телесната тежина
Возењето велосипед согорува значителен број калории, а воедно става помалку оптоварување на зглобовите од активности како што е трчањето. Ова го прави добар избор за луѓе кои сакаат да ослабат или да одржат здрава телесна тежина.
Бројот на согорени калории зависи од интензитетот на возењето, телесната тежина и теренот, но дури и лесното возење може да придонесе за зголемување на дневната потрошувачка на енергија.
Ги зајакнува мускулите без премногу оптоварување на зглобовите
Мускулите на нозете и задникот работат најмногу за време на возењето, но се активираат и стомачните мускули и мускулите на долниот дел од грбот, што помага во одржувањето на рамнотежата.
Бидејќи возењето велосипед не вклучува силни удари на земја, често се препорачува за луѓе кои имаат проблеми со зглобовите или се опоравуваат од одредени повреди.
Добро за менталното здравје
Излегувањето надвор и редовна физичка активност може да помогне во намалувањето на стресот и напнатоста. Многу велосипедисти велат дека се чувствуваат порелаксирано и во подобро расположение по возењето.
Физичката активност го стимулира лачењето на ендорфини, хормони кои придонесуваат за чувство на задоволство и добро расположение.
Колку возење е доволно?
Според здравствените експерти, возрасните треба да имаат најмалку 150 минути умерена физичка активност неделно. Ова значи дека само 30 минути возење велосипед пет дена во неделата би можеле да донесат бројни здравствени придобивки.
Секако, пократките возења се подобри од никаква активност. Дури и возењето велосипед до работа, продавница или на кафе може да биде чекор кон поздрав начин на живот.
Кој треба да биде внимателен?
Иако возењето велосипед е безбедна активност за повеќето луѓе, луѓето со сериозни срцеви заболувања, проблеми со рамнотежата или одредени повреди треба да се консултираат со лекар пред да се вклучат во поинтензивни вежби.
Исто така е важно да ја прилагодите должината и интензитетот на возењето на вашето ниво на физичка подготвеност и не заборавајте да носите кацига и да пиете многу течности, особено во топли денови.
Извор: kajgana.com
