pljupce
Ако барате ужина за да го намалите гладот, одлучете се за здрави комбинации на храна што го намалуваат воспалението во вашето тело.
Но, како што истакнува Health, овие намирници не само што го намалуваат воспалението, туку се и богати со антиоксиданси, здрави масти и хранливи материи што го промовираат здравјето.
Парчиња јаболко со путер од кикирики
Јаболката се полни со влакна и антиоксиданси. Влакната го поддржуваат здравиот цревен микробиом, што помага во намалувањето на воспалението во телото.
Антиоксидансите се растителни соединенија кои помагаат во заштитата на клетките со неутрализирање на слободните радикали. Слободните радикали се нестабилни молекули кои можат да предизвикаат воспаление и оштетување на клетките.
Потопете ги исечените јаболка во путер од кикирики за дополнителна доза на протеини, здрави масти, магнезиум и витамин Е, сите хранливи материи со антиинфламаторни својства.
Хумус и зеленчук
Хумусот, направен од наут, е растителен извор на протеини. Исто така, содржи влакна и антиоксиданси. Комбинирајте го со шарен зеленчук како пиперки, моркови и краставици за да додадете влакна и разновидни здрави растителни соединенија.
Печен наут
Крцкавиот печен наут нуди алтернатива на чипсот богата со влакна и протеини. Исто така, е полн со заштитни антиоксиданси. Зачинете го со зачини како куркума и ѓумбир, за кои е докажано дека помагаат во намалувањето на воспалението. Додадете прстофат црн пипер за да ја зголемите апсорпцијата на куркума.
За да направите печен наут дома, исцедете го и исплакнете го конзервираниот наут и измешајте го со маслиново масло и зачини. Печете на 200°C додека не добие златно-кафеава и крцкава боја. Чувајте го во херметички затворен сад за лесна ужина за носење.
Јатки и темно чоколадо
Мешавина од јаткасти плодови, семки и неколку парчиња темно чоколадо нуди задоволителна комбинација од здрави масти, антиоксиданси и влакна. Вклучете ореви за зголемување на антиинфламаторните омега-3 масти.
Изберете темно чоколадо со најмалку 70 проценти какао за да ги добиете најмногу антиоксидантни придобивки. За уште поздрава опција, направете си сопствена мешавина со незасладено суво овошје и лесно солени јаткасти плодови за да го контролирате додадениот шеќер и натриум.
Салата од туна и пченични крекери
Салатата од туна е лесна, богата со протеини закуска која го поддржува здравјето на срцето и мозокот. За да ги одржите антиинфламаторните придобивки, изберете туна спакувана во вода или маслиново масло и измешајте ја со грчки јогурт.
За дополнителен вкус и антиоксиданси, додадете сечкан целер, црвен кромид или свежи билки како копар или магдонос. Сервирајте ја салатата од туна со крекери од цело зрно за дополнителни влакна и крцкавост. Мешавина од протеини, здрави масти и јаглехидрати помага да ги одржите вашите нивоа на енергија стабилни и спречува попладневни падови.
Тост од авокадо
Авокадото е богато со здрави масти и антиоксиданси како витамин Е и каротеноиди. Намачкајте го пасираното авокадо на леб од цело зрно или леб со семки за избалансирана закуска која обезбедува влакна, сложени јаглехидрати и здрави масти.
За дополнителен вкус и хранливи материи, додадете исечени домати, чили снегулки или малку маслиново масло. За да останете сити подолго, додадете семки или поширано јајце.
Јогурт со јаткасти плодови и бобинки
Оваа ужина нуди мешавина од пробиотици, антиоксиданси и здрави масти. Јогуртот обезбедува живи култури кои го поддржуваат здравјето на цревата, додека јаткастите плодови обезбедуваат здрави масти за да ви помогнат да се чувствувате сити. Бобинките додаваат антоцијанини, растителни пигменти кои помагаат во неутрализирање на слободните радикали кои предизвикуваат воспаление.
Изберете незасладен грчки јогурт за дополнителни протеини и помалку додадени шеќери, бидејќи премногу шеќер може да го влоши воспалението.
Зелено смути
Зеленото смути направено со лиснат зеленчук како спанаќ и кељ, замрзнато овошје и семе од чиа е идеална антиинфламаторна ужина. Иако се потребни повеќе истражувања, студиите сугерираат дека редовното консумирање на семе од чиа може да помогне во намалувањето на нивоата на Ц-реактивен протеин (CRP), маркер на воспаление во телото.
Можете исто така да додадете малку мед или прстофат куркума или ѓумбир за дополнителни антиинфламаторни придобивки.
Извор: popara.mk
